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最近、めきめきとトレーニングや運動の習慣が身についてきていて、ちょっとずつその効果も感じられるようになってきています。腹割れてきた。ただ、どうしても疲れているときや時間がないときにトレーニングの質が落ちがちなので、そういうときにメンタルを奮い立たせる、短い時間でも効果的にできないものかと。調べていると、音楽と運動の相性がとても良いという研究をみつけたので、これから取り入れていきたいと思います。
ちなみに研究の内容は「運動と音楽」研究の第一人者であるコスタス・カラゲオギス博士が、過去の文献をまとめたメタアナリティックレビューで、1911年から2017年の間に発表された先行研究から精度が高い139件をピックアップ。音楽のパワーとはどのようなものなのかをチェックしたもの。
研究の結果をみると、トレーニング、運動のパフォーマンスを上げるには、選曲が重要だそうで、どんな曲がいいのかサクッとまとめ。
トレーニングや運動の効果を上げる選曲のポイント
・「ポジティブな体験」とつながりがある曲
・一定のリズムで動作を合わせやすい曲
・120bpm以上のアップテンポな曲
こんな感じの選曲で、トレーニング、運動の効果が上がるそう。
上記のポイントを押さえた選曲は、どのような効果があるのかと言いいますと
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ポジティブな感情を高める（g = 0.48）：自分で作ったプレイリストを聞くと、人間はポジティブな感情と幸せな思い出が呼び起こされて、一種の解離状態になる（現実から切り離された感じ。そのためエクササイズが楽になる）
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身体能力を向上させる（g = 0.31）：テンポの速い音楽は体の動きとシンクロするため、身体パフォーマンスが高まる。そのため、反復的でリズミカルな有酸素運動には特に良い。
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運動負荷の知覚を減らす（g = 0.22）：音楽はフロー状態を生み出す傾向があり、そのせいでない的なモチベーションが促進され、キツめの運動を簡単なように思わせてくれる。
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酸素利用が最適化される（g = 0.15）：音楽は血流を増加させる働きがあるため、おかげで生理学的効率が改善され、必要な酸素摂取量を減らすことができる（つまり、燃費のいい状態を作り出してくれる）
パレオな男ブログより引用。
という効果がえられるそうな。
メンタル的、身体的両方のパフォーマンスにポジティブな影響があるようで、ちょっと驚き。ワイヤレスイヤホン購入したので、これからきついトレーニングする時はポイントを押さえた選曲を心がけよてみよう。急いでプレイリスト作りだわ。
参考記事
なぜ音楽は運動のパフォーマンスを上げるのか？そして、どんな音楽を選ぶのがいいのか？のメタ分析 | パレオな男
最近購入したワイヤレスイヤホン。なかなか使いやすい！
今月もこちらのチャンネルをサポートさせて頂いております。メンタルケアのご参考にどうぞ！
最後までお読み頂きありがとうございます。健康的な身体作り、アンチエイジング、ダイエットの参考になれば幸いです！
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