睡眠の質を上げると代謝も上がる
代謝が上がれば、免疫も高まる！
食材、調理法の質は高くなり、栄養もカロリーも減量が進み、健康も崩さないレベルで習慣になりつつあったのですが……
体重が落ちない、むしろ増えるってことがありまして…
謎ですねー、これは焦る。
色々、やりとりした中で、明らかになったの
睡眠時間と睡眠の質
が、一時的に著しく低下していたこと。
ストレスが溜まって、イライラして眠れなかった上に、夜遅くまで作業が続いてしまった…
そんな2日間を過ごした身体は
ストレスホルモンのコルチゾールが分泌されて、脂肪を蓄えるモードになってしまっていたのかなと。
さらに、寝不足は…
睡眠不足で風邪を引きやすくなるってデータもありまして、2009年の実験では、153人の参加者を風邪のウイルスに伝染させたところ、1日の睡眠が7時間以下の人は、そうでない人にくらべて3倍も発症率が高かったとか。睡眠不足は免疫系へのダメージもデカいんですね。
パレオな男ブログから引用
なんてことも。
対策は
・体内時計をリセットするために陽の光を浴びる。
・カフェインの摂取は午前中もしくは寝る5.6時間前まで。
・日中は、歩く、体操するなど身体を動かしておく。
・夜ご飯に、炭水化物と食物繊維を摂っておく、芋系がオススメ。
・ブルーライトを極力カットする。
・ラベンダーの香りを嗅ぐ、たく。
この中から出来そうなもの選んで、試していただければ！！
コロナに負けない身体、習慣を手に入れましょう！
