久しぶりに、ブログを書いています(´･Д･)g
コロナの影響で、今までの仕事の変化だったり、新しい仕事を始めてみたり、色々と変化が多く、ブログを書くのが疎かになってまして…
ここのところ、少し落ち着いてきたので、皆さんの健康に、少しでも役立つ内容を発信していきますので、よろしくお願いいたします！
で、久しぶりの投稿は、僕の
[健康維持のためのルーティン]
をご紹介。
基本的には、パレオな男 ブログを実践しているのですが…
とにかく情報量が多いので、全部を生活に取り入れるのは、ちょっと大変(´Д` )
なので、ポイントを抑えて、生活に落とし込んでいます。
僕は、17kg痩せたり、肌の調子がよくなったり、定期的にでる高熱や腹痛もなくなりましたので、お悩みのかたは、ご参考にどうぞ！
ルーティン
[5時から6時]
起床、トイレに行ったあと体重測定。
洗顔して、顔、首に日焼け止めを塗り塗り。30分ぐらいの散歩、週2〜3日は近所の公園でトレーニング。UNIQLOのUVパーカー着用で紫外線対策。
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[6時半から7時]
ブラックコーヒーを1杯、リラックスタイム。
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[8時]
野菜とフルーツのジュースを作り、グビッと1杯飲んで、仕事へ。
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[10時から12時]
1食目！！
ぬか漬けゆで卵×2
サツマイモ100〜200g
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仕事
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[15時から16時]
間食！！
ぬか漬けゆで卵×1
野菜とフルーツのジュース
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仕事
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[19時〜20時]
帰宅して食事
ご飯、野菜、タンパク質は、魚と肉を日替わりで。
食材など詳しく知りたい方はこちら↓
オンラインダイエットアドバイス | Just another WordPress site
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[21時]
お風呂タイム。
上がったらワセリン塗って保湿。保湿大事。
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[22時から23時]
就寝。睡眠時間は7〜8時間を目標にしてます。
イレギュラーな事もありますが、ベースはこんな感じ。
あとは、1日8000〜10000歩、階段もガンガン使うって感じで、トレーニング以外でも筋肉をしっかり使うことを意識してます。この辺の数字は、スマートウォッチで管理すると良いかと。
ポイント
- 食間、毎日プチ断食していると、下っ腹の脂肪が落ちやすい！
- 睡眠時間、なるべく8時間に近づける。睡眠不足は、肥満の元！
- 運動は、定期的に行い、休みも作る！
- お風呂上がりのワセリンと外出時の紫外線対策で、ガッツリお肌を守る！
ということで、ご参考になれば幸いです！
