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本日は、夏に向けてご相談が増えていますので、
健康的に減量する
についての簡単なまとめを書いていきます。
最近、ありがたいことに、相談や質問が増えておりまして、このブログを見てもらって、なんとなーく理解してもらえればいいなと。
全部を取り入れる必要はなくて、2〜3割程度を目指して頂ければ、少しづつ変化してくるはず、長い目でコツコツと継続がおすすめです。
出来る限りポイントを絞ってわかりやすく！と思いますので、今回は理由や説明は省いてます。詳しくは、他の記事にも書いてますので、そちらも合わせてお読み頂ければ幸いです。
実際に自分がやっていること、減量に成功したクライアントさんにやってもらっていることのまとめですので、それなりに結果は出るんではないかなと。
わりパレ的、健康的な身体作り、健康的な減量の基礎の基礎。
ではいってみましょう！
記録を毎日つけて、進み具合を視覚化。
ポイント
・ノートに手書き。
・記録内容はシンプルに(体重と食べたものだけ)
・常にノートは目に付くところに開いておく。
・SNSなどに日々の体重、食事を投稿してみる。
・カレンダーなど他の人の目に触れるところに毎日の体重を書いておく。
食材はシンプルに、調理は簡単に。
ポイント
・加工食品を避ける、減らす。
・揚げ物、炒め物を避ける、減らす。
・タンパク質、食物繊維を中心に栄養はバランスよく。
・糖質は、緑黄色野菜、フルーツからの摂取を中心に、サツマイモ、白米を適度に取り入れる。
・食べる時間、食べない時間を決めておく。
・10日減量食、1〜2日チートデイのローテーション。
・水分は、水、炭酸水、緑茶、紅茶、ブラックコーヒーなどカロリーのないものを選ぶ。
睡眠不足は、肥満の元。
ポイント
・朝、気持ちよく目覚められる睡眠時間を把握する。
・寝る前になるべくブルーライトを浴びない。
・ベッド、布団の上では、寝ること以外何もしない。
・午後はカフェインを摂らない。
・寝る前の換気は大事。
運動は、無理せずコツコツと。
・まずは生活動作の負荷を高める、歩く、1〜2階は階段を使うなど。
・次に早歩き、階段を小走りする程度の有酸素運動を取り入れる。
・軽い運動に慣れてきたら、息が上がる程度の運動を週2日やってみる。
・引き締めたい部分があれば筋トレも追加。
いかがでしたでしょうか？全てのポイントを生活に取り入れるのは難しいかと思いますが、減量のはじめは、2〜3割ほどだけでも取り入れるだけでも、効果的だと思います、ぜひぜひお試しくださいませ！
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