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前回、美肌のためのスキンケアは紫外線対策について書いたので、今回は美肌のための腸内環境について書きます。今回も普段、僕がとりいれていること。
ちなみに前回の記事はこちら↓
まずスキンケアについて頭に入れておきたいこと
・紫外線問題
・保湿
・洗顔
・腸内環境
普段のケアは、この辺りを意識してます。
では、腸内環境について書いていきたいと思います。
お肌のトラブルの原因として、腸内環境の悪化はとても影響が大きいといわれていまして、どんな感じで関わっているのかを簡単に上げてみます。
肌のバリアが壊れる
腸内環境が悪化して炎症がおこると、肌から分泌される抗菌性のペプチドを減る、そうなると感染や炎症に弱い肌になってしまうわけです。つまり、肌のバリア機能が弱まるということ。
炎症性の物質が増える
腸内環境が悪化すると、炎症性のサイトカインを分泌させてしまう、当然肌にも炎症がおこるので、湿疹や吹き出物の原因になってしまう。
肌の脂が増える
腸は、肌の脂をコントロールする役割をもっています、腸内環境が悪化するとともに肌の脂も増えていく。そうなると、余分な脂が毛穴を広げてしまい、さらに、そこに溜まった皮脂が酸化し、見た目が汚くなってしまう。しかも、溜まった皮脂の下でバクテリアが増殖して、これもまた吹き出物の原因。
腸内環境の悪化やばい。
では、腸内環境って、どうやって整えればいいのか？
腸内環境整備のためにできることとして、取り入れていること。
1.良い腸内細菌を増やす
2.腸内細菌に良いご飯を与える
この二つは、最低限押さえておきたい。
良い腸内細菌を増やす。
・プロバイオティクスのサプリなどで、一気に善玉菌を送りこむ。
・発酵食品を取り入れる。
・なるべく自然に触れる。
腸内細菌に良いご飯を与える。
・食物繊維の摂取量を増やす。
やっぱり腸内細菌を増やす、元気に働いてもらうことが大事。
そして、腸内環境の整備と並行して、気を付けなくてはいけないのが、腸内環境を悪化させないこと。
腸内環境の悪化させない。
・トランス脂肪酸(植物油脂などの表記でおなじみ)を摂りすぎない。
・抗生物質をむやみに使わない。
・やたらと除菌しない(除菌スプレーとか除菌シートとか)。
僕は、この3つを気をつけていまして、どれも、少しの量で腸内細菌が激減するようなんです、なので、なるべく控えるようにしてます。
腸内環境を整えること、悪化させないことは、根本的なスキンケアにつながるのではと感じています。即効性は感じずらいのだけど、年単位のように、長期スパンで、取り組んで、腸内環境を改善していくと、知らぬ間に肌の状態が改善されていいくはず。
僕の場合は、背中、肩、お尻が乾燥肌で痒くなりやすったのですが、1年ぐらいでかなりかゆみがなくなってます。
最後までお読みいただき、ありがとうございます。美肌作りのご参考になれば幸いです！
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