こんにちは！今回は‥
イフゼンルール
は目標達成のための最高のテクニックなんじゃないだろうか。です。
これは、自分が減量序盤に取り入れて、今でも何かと使っているテクニックです。
パレオな男ブログでは、if-then プランニングと言われてます。なぜかイフゼンルールと覚えてしまった…
しかしながら、これは超シンプルながら効果は絶大だったんですよ！
単純に
もし〇〇ならXXしよう
という考え方。置き換えですね。ダイエット序盤は食べ物を選ぶときに、よく使っていました！
・甘いお菓子を食べたくなったらサツマイモを食べよう
・ジュースを飲みたくなったらブラックコーヒーを飲もう
みたいな感じです。
日々の行動でも
・家でお腹がすいたら、一旦、歯磨きしよう
・散歩に行くのが面倒だと思ったら、とりあえず玄関までは行こう
など色々なシーンで使えるんです、便利。
単純ですが、かなり食欲を抑えられる実感はありました。
ただ、ポイントが１つ
しないルールは効果が薄く、するルールの方が圧倒的に効果的
体重が増えたら、炭水化物は摂らない
ジュースが飲みたくなっても、何時までは飲まない
やらない、摂らないなど、しない事にフォーカスした時は、結構しんどくて、上手くいかなかったんですねー。不思議。
という感じで、事前に、ある程度イフゼンルールを作っておくと良いんではないでしょうか。
もちろん、全てをルール化するのは難しいですが、考え方を知っておけば、その都度対応出来るので、使いやすい。本当にオススメテクニック。
もっと根拠をはっきり知りたい方はこちら↓
目標達成にはやっぱり「if-thenプランニング」が最強説 | パレオな男
