こんにちは！
このブログは、進化医学の考え方と科学的根拠を元に10か月で約17kgの減量に成功したアラフォー男のブログです。
最近では、健康的な身体作りのアドバイス、無理のない減量のアドバイスを行なっており、このブログも健康的な生活を手に入れたいとお考えの方に、お役だて頂ければと思います！
今日は、運動だけで痩せるのはどうですか？という質問について応えていきたいと思います。
太り気味で、好きなものを食べ続けて痩せたいという方には耳の痛い内容になりそうですが、最後までお付き合いいただければと思います。
まず、自分がやってみた減量を超簡単に説明すると
摂取カロリーと消費カロリーの収支をマイナスにしていくというやり方です。(ただし、マイナス分は毎日ちょっとづつというのがポイント)
消費カロリーは単純に…
基礎消費カロリー＋運動消費カロリー＝総消費カロリー
ざっくりと簡単に考えるとこんな感じです。
ここで、今回注目したいのは
運動消費カロリー
この写真は、自分が放心状態になるまで漕いだstand up paddle(スタンドアップパドル)のレース後のデータです。
トップパドラーの方から今回の自分のデータは正確性にややかけるかもしれないよ！
とのことでしたのでSUP1時間の消費カロリーをこちらに↓
SUPフィッシングの消費カロリーは・・・ | UZU fishing trip
SUPはこんなスポーツ
全力で33分漕いで…
消費カロリー 218kcal
リンクの方のデータですと360〜560kcal
同じスピードぐらいのランニングだと260kcal
そして、わりと一般的な食べ物のカロリーを
ご飯 150g(1杯) 250kcal
食パン 60g(6枚切り1枚) 150kcal
パスタ 100g(1人分)378kcal
シュークリーム 1個 290kcal
ショートケーキ 1個 340kcal
と言った具合です。いかがでしょうか？
自分は、運動による消費カロリーの少なさを絶望的に体感しました。
めちゃくちゃく頑張って漕いだのになー！
ということでSUPに限らずですが…
運動消費量を増やして好きなもの食べて痩せるっていう方法は、かなりの努力と時間を必要としますので、相当な覚悟をもって臨まれることをオススメします！
自分はそこまで運動する時間もメンタルもなかったので、食材を変えて、プラスα運動ぐらいの方が楽でした！！
次回は、減量期間中の運動のメリットを書いていきます！
