こんにちは！
今日は減量中にオススメなテクニック
チートデイ
についてです。
チートデイについて、ざっくり説明しますと…
自分が取り入れている減量方法は、どうしてもカロリー摂取が低くなります。
理由は簡単で、野菜と肉、魚メインの食事なのですが加工度が低いものを選んでもらうので、カロリーが低くなるんですね。
で、
カロリー制限による減量で1番気をつけなくてはいけない現象は「停滞期」という期間。
カロリー制限をしてるのになかなか体重が減らないんですよね、この期間は…
原因はホルモンバランスの異常かもって事でして、摂取カロリーをどんどん減らしていくと
・甲状腺ホルモンT3の分泌減少
・ストレスによるコルチゾールの増加
「T3は脂肪を燃やすな」
「コルチゾールは脂肪を貯めろ」
という２つの命令を出しちゃうんですね。なので、たまにカロリーを多めに摂取して、ホルモンバランス整えておかないと上手く減量が進まないってことが起こっちゃうんです。
なので、一定期間、減量食を続けたら…
ガッツリ、カロリー大量摂取。
とにかく、好きなものをガツガツ食べる。
ただし、体調には十分に注意して。
そして、チートデイの設定の仕方は
・前々からスケジュールに組み込んでおくこと
・食べたいものやお店は、吟味に吟味を重ねて決めておく
適当に、その場その場の空気に流されず
決めておく
ことが重要です。
クライアントさんもしっかりチートデイを設定して、楽しく美味しく過ごせたようで、ますます減量が進むのではと！
なかなか、減量が進まない、続かないって方は
チートデイ
を設定してはいかがでしょうか？
ではでは。
