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40代以降の目標としては、漕いだり、跳ねたり、走ったり、30代よりも動ける身体作り！と思っているので、筋トレをする必要があるなと。悩んでいてもしょうがないので、前回ブログに書いた通り思い切ってパーソナルトレーニングをお願いすることに。
っということで、月曜日に第２回目のトレーニング。
前回同様、トレーニングの目的は、疲労していく中でのパフォーマンス維持と疲労から回復までのスピードを上げる、それから筋力の向上。
トレーニング内容は、様々な動作、負荷を組み込んだインターバルトレーニング。機能、筋力、筋持久力の向上と疲労していく中でのパフォーマンス維持を効率的に行えるように、メニューを組んでもらってます。
一回目の記事↓
２回目のトレーニングの内容。
番号順にトレーニング。ラン系のトレーニングで心拍数をガッツリ上げていき、その後に筋力トレーニングという流れ。ちなみに、今回トレーニング順番は僕が選んでます。
まずは、アップ代わりの5分ラン、からのボックスジャンプ。
5分ランは、時速10〜12kmの間ぐらいをキープ。ボックスジャンプは、高さが60cm前回よりやや高めだったけど、まだ大丈夫そう。回数も10回は余裕あり。
2分ダッシュは時速13〜14kmをキープ。ダンベルベンチは、20回が何とか出来る重量に設定。
2分ダッシュの後は、息が上がり、心拍もかなり速い。この状態の中で、フォームをキープしつつ、回数をこなしていくのは結構キツイ。
お次は、3分ワイドウォーク？からのスナッチ、ケトルベルスイング。
スキルミルの負荷を強めに設定して大股で歩く。このトレーニングがキツイ、お尻とふくらはぎがパンパンになる。途中から姿勢の維持すらままならない…このあとのスナッチ、ケトルベルスイングも下半身の筋肉に、かなり負荷がかかる。終わる頃には、立ってるだけでぷるぷるしちゃってる。
最後は1分ダッシュ、からのハンギングレッグレイズ、チンニング。
最後は、力の限りダッシュ。最後のトレーニングを上半身メニューにしておいたので、ぷるぷるしちゃってる脚を追い込んで、時速15kmをキープ。良く耐えた。ハンギングレッグレイズとチンニングは普段からトレーニングしてたので、疲労していても何とかクリア。日々の積み重ねは大事だ。
最後のチンニングまで心拍数爆上げ、全身筋疲労でグッタリ、呼吸も整わず、しばらく動けなかった。
と言った感じで、2回目のパーソナルトレーニング終了。1人では、なかなかここまでハードなトレーニングができないので、とても助かるし、達成感がハンパない。きついトレーニングやダイエットを継続するには、誰かにみてもらってる方が効率的。
最後までお読み頂きありがとうございます。健康的な身体作り、アンチエイジング、ダイエットの参考になれば幸いです！
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